【材料】(五人份)

• 燕麥(Oats) (粒) - 1杯

• 薏仁(Chinese Pearl Barley) - 1/2杯

• 蕎麥(Buckwheat) - 1/4杯

• 新鮮淮山 - 1/2杯

• 罐頭南瓜醬 - 1/2杯

• 黑芝麻 - 1茶匙

• 水 - 2杯

• 陳皮 1片

【準備】

• 燕麥、薏仁洗淨，浸水4-6小時。 

• 新鮮淮山洗淨，削皮，切成小丁。 

【做法】

1. 將浸過水的燕麥、薏仁，洗過的蕎麥，新鮮淮山丁，及水兩杯放入大同電鍋內鍋，外鍋加水一杯，煮熟。 

2. 電鍋開關跳上後，燜十五分鐘，再加南瓜醬、黑芝麻拌均勻。續燜十五分鐘，即可。 

《備註》

1. 材料中加“陳皮”有幫助胃弱者消化、健脾開胃之效。

2. ‘煮稀飯’ : 兩份煮好的飯、加三份水、大火煮滾後，中火續煮二十分鐘，即可。

【材料】(十二人份)

• 燕麥(Oats, rolled) (片) - 1杯

• 薏仁(Chinese Pearl Barley) - 1/2杯

• 蕎麥(Buckwheat) - 1/4杯

• 新鮮淮山 - 1/2杯 或 淮山粉 - 2湯匙

• 新鮮南瓜或罐頭南瓜醬 - 1/2杯

• 水 - 1加侖

• 陳皮 - 6片

【準備】

1. 薏仁洗淨，浸水4-6小時。

2. 新鮮淮山洗淨，削皮，切成小丁。

3. 新鮮南瓜洗淨，去皮，去子，切成小丁。

【做法】

1. 將所有材料放入大鍋。以大火將粥煮開後，改用中，小火繼續煮30至40 分鐘，煮時每隔5分鐘，用力攪拌，以防粥粘鍋底。

2. 若用大同電鍋，外鍋加水兩杯，即可煮熟。

《備註》

1. 材料中加「陳皮」有幫助胃弱者消化、健脾開胃之效。

【材料】(五人份)

• 涼瓜(苦瓜) - 1條(約12盎司)

• A菜 - 8盎司

• 豆豉 - 1.1/2湯匙

• 花椒粒 - 10-12顆(粒)

• 橄欖油 - 1.1/2湯匙

• 鹽 - 1/4茶匙

• 辣椒油 - 2茶匙

【準備】

1. 苦瓜洗淨，直切對半；去籽，再橫切薄片。

2. A菜洗淨，橫切段約1.5吋長。

【做法】

1. 用兩個炒鍋。

2. A鍋放1湯匙橄欖油，加花椒粒，開中小火，炒2-3分鐘。將花椒粒取出， 放入苦瓜片，再開大火，快炒數下至熟。

3. 同時，B鍋放1/2湯匙橄欖油及A菜〈油冷時，即須將蔬菜放入鍋中〉，再開大火，快炒至七分熟，關火。

4. 將B鍋的A菜倒入A鍋中，與苦瓜拌勻，灑上1/4茶匙鹽，加豆豉及辣椒油， 快炒數下拌勻，關火，即可。

【材料】(五人份)

• 硬豆腐 2盒(28盎司)

• 蕃茄 2個大的 或4個中的

• 卵磷脂(lecithin) 3湯匙

• 新鮮九層塔 8枝

• 啤酒酵母(Brewer’s yeast) 3湯匙

• 橄欖油 4湯匙

• 紅蔥頭 2小粒

• 素高湯 1.1/2杯

• 醬油 3湯匙

【準備】

1. 將豆腐切成塊狀(約1.5立方公分)，再放入凍箱 (freezer) 冷凍。經4-5小時或 隔夜後，取出豆腐，置於熱水中解凍，用網瀝乾備用。

2. 將蕃茄去皮(在皮上畫12刀後，放入沸水中煮2分鐘，再取出去皮)，切小丁。

3. 紅蔥頭切片。

4. 取10來片新鮮九層塔葉，洗淨，備用。

5. 調味料：將啤酒酵母、卵磷脂、醬油、及高湯，放入一大碗中，拌勻備用。

【做法】

1. 將油放入炒鍋中，開中火，再放入紅蔥頭。爆香後，取出紅蔥頭，棄之。

2. 將蕃茄丁放入炒鍋中，待蕃茄稍軟後(約2-3分鐘)放入豆腐塊及已經調好的 調味料和九層塔葉。稍稍拌勻，加蓋。燜約15-20分鐘。當鍋內還剩一些汁 時，即可關火。

3. 取出九層塔葉，棄之。將豆腐盛入盤中，旁邊放些新鮮九層塔，即可食用。

【材料】(五人份)

• 新鮮香菇 10朵

• 小芥菜 12盎司

• 橄欖油 1/2湯匙

• 薑汁 2湯匙

• 醬油 1湯匙

• 鹽 1茶匙

• 素高湯 5杯(黃豆芽1.磅、乾香菇10大朵、水8杯)

【準備】

1. 素高湯：放8杯水於湯鍋，加入洗淨的黃豆芽，10大朵乾香菇，煮滾。轉中火，加鹽，煮約1小時，關火，瀝出高湯。 

2. 預熱烤箱至華氏350度。 

3. 小芥菜整棵洗淨。 

4. 新鮮香菇，去蒂，用小刷子刷乾淨〈不用水洗，以保持鮮味〉。 

【做法】

1. 用刷子把薑汁，醬油沾在菇摺上，再用另一把刷子把橄欖油刷在菇面上。 

2. 小芥菜在煮滾的素高湯中川燙1分45秒，撈出，瀝乾，舖在盤底。 

3. 將處理過的香菇，菇摺朝上，放入烤箱烤4分30秒鐘，取出置於盤中即可。 

【材料】(五人份)

• 蓮藕 1段(12盎司)

• 秋葵(okra) 6盎司

• 白芝麻 1湯匙

• 香油(麻油) 1湯匙

• 橄欖油 1.1/2湯匙

• 鹽 1/4茶匙

• 水 5湯匙

【準備】

1. 蓮藕削皮，洗淨，橫切薄片。 

2. 秋葵洗淨，去蒂，直切片。 

【做法】用兩個炒鍋。

1. A鍋放1湯匙橄欖油及藕片 〈油冷時，即需將蔬菜放入鍋中〉，再開中大火，

2. 快炒數下，加5湯匙水，炒至藕熟。 

3. 同時，B鍋放0.5湯匙橄欖油及秋葵〈油冷時，即需將蔬菜放入鍋中〉。再開大火，炒至秋葵熟，關火。 

4. 將B鍋的秋葵倒入A鍋中，拌勻灑上1/4茶匙鹽，加1湯匙香油及1湯匙白芝麻快炒拌勻，關火，即可。

【材料】(五人份)

• 萵苣(romaine lettuce) 12盎司

• 小蕃茄(cherry tomato) 8盎司

• 橄欖油 1湯匙

• 鹽 1/4茶匙

• 新鮮黑胡椒粉 1/4茶匙

【準備】

1. Romaine Lettuce洗淨，橫切段約2吋長。 

2. 小蕃茄洗淨，切對半。 

【做法】

1. 用兩個炒鍋。

2. A鍋放.湯匙橄欖油、小蕃茄，及.茶匙黑胡椒粉〈油冷時，即須將蔬菜放入中〉，開大火，快炒數下〈約20至30秒〉，關火。 

3. 同時，B鍋放.湯匙橄欖油、Romaine Lettuce〈油冷時，即須將蔬菜放入鍋中〉，再開大火，快炒至七分熟。 

4. 將A鍋的小蕃茄倒入B鍋中，快炒拌勻，灑上.茶匙鹽，拌勻，關火，即可。

【材料】(四人份)

• 甜豆 (Snap Peas) 1磅

• 鹽 1/8茶匙

• 橄欖油 1/4茶匙

【準備】

1. 煮沸1鍋水。甜豆洗淨、去兩端粗絲，川燙2分鐘; 過冷水、瀝乾備用。 

​

【做法】

1. 炒鍋(冷鍋)，加.茶匙橄欖油及瀝乾的甜豆。開大火，拌勻，加入.茶匙鹽， 再次拌勻，即可關火盛起。

【材料】(五人份)

• 豆薯 (Jicama) 8盎司

• 空心菜 12盎司

• 小紅辣椒 3根

• 紅蔥頭 2粒

• 橄欖油 3湯匙

• 鹽 1/4茶匙

【準備】

1. 空心菜洗淨，去粗梗，取葉子及前端較嫩的部分。 

2. 豆薯去皮，切細絲。 

3. 小紅辣椒洗淨，去籽，切絲。 

4. 紅蔥頭切片，開火，放2湯匙橄欖油於炒鍋，加入紅蔥頭炒至香味出。 

【做法】

1. 用兩個炒鍋。

2. A鍋放.湯匙橄欖油及豆薯〈油冷時，即須將蔬菜放入鍋中〉，開大火，炒至九分熟，關火。 

3. 同時，B鍋放.湯匙橄欖油及空心菜〈油冷時，即須將蔬菜放入鍋中〉，再開大火，快炒至九分熟。 

4. 將A鍋的豆薯倒入B鍋中，灑上.茶匙鹽，加小紅辣椒絲，1湯匙紅蔥油，炒拌均勻，關火，即可。

【材料】(五人份)

• 新鮮淮山 8盎司

• 芹菜 5根

• 雲耳 1/2盎司

• 枸杞子 1/2湯匙

• 橄欖油 1湯匙

• 糖 1/4茶匙

• 鹽 1/2茶匙

【準備】

1. 淮山洗淨削皮，切成條狀備用。 

2. 雲耳用水泡開，洗淨備用(約1杯)。 

3. 枸杞子泡溫水後用清水沖洗幾次，瀝乾備用。 

4. 芹菜去粗絲，切長條。 

【做法】

1. 鍋熱後放入1湯匙橄欖油，先加雲耳、芹菜拌炒，再加鹽，灑點水，隨後加入淮山，用大火炒2分鐘。 

2. 最後加入枸杞子、適量的糖調味，拌炒幾下即可。

【材料】(五人份)

• 萊菔(白蘿蔔) 8盎司

• 芹菜 3根

• 紅蘿蔔 4盎司

• 黑木耳 1/2盎司

• 橄欖油 3湯匙

• 鹽 1/4茶匙

• 黑胡椒粉 1/2茶匙

【準備】

1. 芹菜洗淨，切絲。 

2. 萊菔削皮，切絲。紅蘿蔔削皮，切絲。 

3. 黑木耳泡水，洗淨，切絲(約1杯)。 

4. 黑胡椒油：開中火，炒鍋中放2湯匙橄欖油，加入黑胡椒粉.茶匙，炒2分鐘，關火。 

【做法】用兩個炒鍋。

1. A鍋放.湯匙橄欖油、紅蘿蔔絲、萊菔絲、黑木耳絲〈油冷時，即須將蔬菜放入鍋中〉，開大火，炒至熟。 

2. 同時，B鍋放.湯匙橄欖油及芹菜絲〈油冷時，即須將蔬菜放入鍋中〉，開大火，炒至熟，關火。如有水分，將水分瀝出。 

3. 將B鍋的芹菜絲倒入A鍋中，灑上.茶匙鹽及1湯匙黑胡椒油。快炒拌勻，關火，即可。

【材料】(五人份)

• 油菜 8盎司

• 新鮮淮山 8盎司

• 雲耳 1/2盎司

• 白果 1/2杯

• 橄欖油 1湯匙

• 鹽 1/2茶匙

• 水 1/4杯

• 糖 1/4茶匙

【準備】

1. 淮山洗淨削皮，切成片狀(約1.5吋x 0.5吋)備用。 

2. 雲耳用水泡開，洗淨備用(約1杯)。 

3. 油菜洗淨切成段(約1.5吋長)。 

【做法】

1. 開大火，炒鍋放一湯匙橄欖油，再加雲耳、淮山，拌炒數下；加鹽、及.杯水，拌炒2分鐘左右。 

2. 加入油菜，拌炒至熟。 

3. 最後加白果、.茶匙的糖調味，拌炒數下後，即可上桌。

【材料】(三人份) 約需10分鐘、材料浸泡40分鐘

• 蛋 3個(大)

• 菜脯粒 4盎司

• 蔥花 1湯匙

• 橄欖油 1湯匙

• 醬油 1/4茶匙

• 黑胡椒 1/4茶匙

【準備】

1. 菜脯粒剁碎泡水40分鐘，瀝乾備用。 

2. 蛋去殼，在大碗中打散，加瀝乾的菜脯粒，打勻。 

【做法】

1. 開中火，炒鍋熱後，放橄欖油、蔥花、醬油、黑胡椒，炒拌均勻。 

2. 將打勻的蛋液、菜脯粒沿鍋淋入，煎熟，關火，即可。

【材料】(三人份) 約需15分鐘

• 白花菜(Cauliflower) 12盎司

• 雲耳 1/2盎司

• 橄欖油 1湯匙

• 鹽 1/4茶匙

【準備】

1. 雲耳用水泡開，洗淨備用(約1杯)。 

2. 煮沸1鍋水。白花菜順其花朵切開，川燙2分鐘。過冷水，瀝乾。 

【做法】

1. 開中火，炒鍋燒熱，放1湯匙橄欖油，倒入雲耳炒至軟。 

2. 轉大火，加白花菜，快炒2分鐘，關火; 加鹽，炒拌均勻，即可。

【材料】(三人份) 約需30分鐘

• 中國茄子 12盎司(約3條)

• 豆瓣醬 1.1/2茶匙

• 麻油 1/4茶匙

• 水 2茶匙

【準備】

1. 茄子洗淨，切成1.5吋長條，備用。 

2. 豆瓣醬加2茶匙水，調勻成豆瓣汁，備用。 

【做法】

1. 將茄子放入電鍋內鍋，外鍋加1杯水，蒸熟軟。 

2. 取出蒸好的茄子，淋上麻油、豆瓣汁，拌勻，即可。

【材料】(三人份) 約需10分鐘

• 瓠瓜 1磅

• 鹽 1/4茶匙

• 橄欖油 1湯匙

【準備】

1. 瓠瓜洗淨，切成1.5吋滾刀塊，備用。 

【做法】

1. 開大火，炒鍋放一湯匙橄欖油，加切好的瓠瓜塊，大火炒2分鐘; 轉小火，將瓠
   瓜燜至熟軟。

2. 加鹽，拌勻，即可關火盛起。

【材料】(三人份) 約需20分鐘

• 綠花菜(Broccoli) 12盎司

• 洋菇(mushroom) 6盎司

• 橄欖油 1湯匙

• 鹽 1/4茶匙

【準備】

1. 洋菇切去少許菇蒂，洗淨備用。 

2. 煮沸1鍋水。綠花菜順其花朵切開，川燙1分鐘，瀝乾備用。 

【做法】

1. 開大火，炒鍋燒熱，放1湯匙橄欖油，倒入洋菇、炒1分鐘。 

2. 轉中火，加綠花菜，炒拌1分鐘，關火; 加鹽，炒拌均勻，即可。

【材料】(三人份) 約需15分鐘

• 蛋 3個(大)

• 白洋蔥 1個(約8盎司)

• 橄欖油 1湯匙

• 鹽 1/4茶匙

【準備】

1. 蛋去殼，在大碗中打散。 

2. 洋蔥洗淨，剝去最外層皮；切絲。 

【做法】

1. 開大火，熱炒鍋，放橄欖油、洋蔥絲，炒拌2分鐘。 

轉中火，將蛋液淋入，炒拌至蛋液凝固，關火; 加鹽，炒拌均勻，即可。 

【材料】(三人份) 約需20分鐘

• 四季豆 12盎司

• 豆瓣醬 1.1/2茶匙

• 橄欖油 1湯匙

【準備】

1. 煮沸1鍋水。四季豆洗淨、去兩端粗絲、折(切)成二段，過滾水、瀝乾備用。 

【做法】

1. 開大火，熱炒鍋，放橄欖油、豆瓣醬，炒勻; 加四季豆，炒拌約2分鐘，即可。

【材料】(三人份) 約需2分鐘

• 嫩豆腐 1盒

• 紫菜 1大片

• 青蔥 半根

• 白味噌 1湯匙

• 水 2湯匙

【準備】

1. 紫菜撕成小碎片。青蔥切成蔥末。味噌加水調勻。 

【做法】

1. 豆腐上灑勻蔥末，鋪勻紫菜碎片，再澆上調稀的味噌醬，即可。

【材料】(三人份) 約需20分鐘

• 大白菜 12盎司

• 橄欖油 1.1/2湯匙

• 鹽 1/4茶匙

【準備】

1. 大白菜洗淨，切成約2個手指大小的白菜片。 

【做法】

1. 開大火，熱炒鍋，放橄欖油、菜幫部分白菜片，炒拌約2分鐘。 

2. 轉中火，加剩餘的白菜片，炒勻後燜3分鐘，關火; 加鹽，炒拌均勻，即可。 

【材料】(三人份) 約需10分鐘

• 蛋 3個(大)

• 蕃茄 2個(中)

• 橄欖油 1湯匙

• 鹽 1/4茶匙

【準備】

1. 蛋去殼，在大碗中打散。蕃茄洗淨，切成小塊。 

【做法】

1. 開大火，熱炒鍋，放橄欖油、蕃茄，炒拌2分鐘。 

2. 轉中火，將蛋液淋入，炒拌至蛋液凝固，關火; 加鹽，炒拌均勻，即可。

【材料】(三人份) 約需10分鐘

• 紅蕃茄 2個(大)

• 嫩豆腐 1盒

• 洋蔥 3片

• 洋菇 3朵

• 橄欖油 1湯匙

• 醬油 1湯匙

• 九層塔葉 數片

• 糖 1/4茶匙

【準備】

1. 蕃茄洗淨，切小丁備用。 

2. 洋蔥切細丁、備用; 洋菇洗淨、切細丁、備用。 

3. 煮沸1鍋水。豆腐沖洗一下，過滾水，切塊、備用。 

【做法】

1. 開中火，熱炒鍋，放橄欖油、洋蔥丁炒香，加蕃茄丁、洋菇丁炒2~3分鐘，再加醬油、糖，加蓋燜2分鐘。 

2. 轉大火，放入豆腐，略為拌炒、收水，關火; 放幾片九層塔葉、即可。

【材料】(十人份) 約需1小時

• 綠豆 1杯

• 紅扁豆(Lentil bean) 2杯

• 冬菜 4盎司

• 咖哩粉 2茶匙

• 芥子油(Canola oil) 5湯匙

每份調味料

• 海鹽 1/8茶匙

• 辣椒 1/2茶匙

• 醬油 1/2茶匙

• 蒜末 1/2茶匙

【準備】

1. 綠豆1杯洗淨，用電鍋(內鍋3杯水、外鍋半杯水)煮熟。待冷打成泥、備用。 

2. 冬菜沖洗2、3次，加5杯水、煮30分。濾去冬菜，留湯汁、備用。 

3. 紅扁豆2杯洗淨，泡水3、4小時後瀝掉水。用電鍋(內鍋3杯冬菜汁、外鍋半杯水)煮熟。待冷打成泥、備用。 

4. 鍋中加冷的芥子油(Canola oil) 5湯匙，加咖哩粉，用中小火慢慢攪拌爆香直到油滾。熄火。

5. 將咖哩油倒出、備用。 

【做法】

1. 每份 “豆蓉” 用﹕3湯匙綠豆泥、15湯匙紅扁豆泥、.茶匙海鹽、.茶匙醬油及.茶匙咖哩油。

2. 攪拌均勻、即可食用。

3. 喜辣者可酌加辣椒、蒜末。

【材料】(十人份) 約需15分鐘、冷藏約需一天

• 黑木耳（新鮮的或泡好的） 2磅

調味料A

• 海鹽 1/8茶匙

• 薑汁 4湯匙

• 蘋果醋 4湯匙

• 蜂蜜 3湯匙

• 黑胡椒粒 1茶匙

調味料B

• 麻油 1湯匙

• 醬油 4湯匙

• 工研烏醋 2茶匙

• 楓糖漿 2茶匙

【準備】

1. 新鮮的或泡好的木耳洗淨、切絲。川燙後，過冷開水。瀝乾、備用。 

【做法】

1. 木耳絲放在大碗內，加 ‘調味料A’ 攪拌均勻。 

2. 中火將 ‘調味料B’﹕麻油、醬油、工研烏醋、楓糖漿，依順序爆香後﹔亦加入木耳絲拌均勻。 

3. 拌好的木耳絲在冰箱冷藏一天，即可取出食用。